送给宅男们的一点忠告

1.“宅”容易引发一些疾病
如下：

肌肉、血液类：久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

脊椎、颈椎、腰椎类：颈椎问题麻烦大人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动会引起颈椎僵硬，影响椎动脉对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

消化系统：久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。

心脏、精神等：心、脑血管藏隐患久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠无力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛、咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。

2.宅男应该做的一些简单事

每半小时，要活动脊椎（如顺时针、逆时针转动脑袋）、胳膊、脊椎

每个小时后，要站起来走动，伸伸懒腰，运动下腰部

多喝茶：提神，大大有利于健康（睡觉前不宜，容易导致失眠）
        绿茶可补充vc，对视力有好处，夏天喝更有益处
        苦丁茶可去火
         红茶适于冬天喝

周末和假期要外出活动，增加活动量，自己的身体还是要自己心疼的


保证充足睡眠，睡眠是有效工作的前提

不要淹没自己于垃圾食品、方便面、盒饭，即使不好吃，食堂或者自己做饭还是更有营养的，走动的过程也是一个锻炼和休息的过程





欢迎补充！！

[ 本帖最后由 niganshane 于 2008-12-29 19:30 编辑 ]

原来ctrlc+ctrlv、打字都是这么累的一件事啊:fennu

[ 本帖最后由 niganshane 于 2008-12-29 19:32 编辑 ]

板凳。kill

:sikao

我颈椎貌似有问题了

我手腕伤了，不过是健身的时候伤了，现在做大重量的器械要有人保护

经常没事摇头晃脑。。。哈哈。。

不过貌似这些内容是不是应该放在运动健身嘞。。:sikao

我有点驼背了:liulei

玩WOW的人基本都有以上个别症状:yinxiao

哈哈，健身是不错的选择！